Como mantener un peso saludable de manera efectiva
¿Por qué es importante seguir estos consejos para mantener un peso saludable de manera efectiva? Usted no es el único que tiene problemas con su peso. Más del 70% de los adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. Llevar este peso extra aumenta el riesgo de sufrir muchos problemas de salud, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, enfermedades renales y ciertos cánceres.
Alcanzar y mantener un peso saludable puede ser difícil, pero también lo es mantener un estilo de vida saludable, que incluya una dieta saludable y actividad física regular. Ayuda a perder peso. También puede reducir sus posibilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el peso.
¿Qué factores afectan el peso y la salud? Cuando ingiere más calorías (de alimentos y bebidas) de las que gasta mediante la actividad física y la vida diaria, aumenta de peso. Sin embargo, los factores que pueden afectar el aumento de peso incluyen:
- El mundo que le rodea: su hogar, su comunidad y su lugar de trabajo pueden influir en su estilo de vida diario. Por ejemplo:
- A menudo es más fácil encontrar alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar y grasas. Por ejemplo, las máquinas expendedoras, las cafeterías y los eventos especiales pueden no ofrecer opciones saludables y bajas en calorías
- Los alimentos menos saludables pueden ser más baratos que los alimentos más sanos
- Muchas personas realizan menos actividad física porque pasan más tiempo usando teléfonos inteligentes y otros dispositivos
Familias: El sobrepeso y la obesidad tienden a darse en familias. Esto sugiere que los genes pueden tener un papel en el aumento de peso. Las familias también pueden compartir hábitos alimenticios y de estilo de vida. Por ejemplo, a menudo algunas familias pueden consumir alimentos y bebidas con alto contenido de calorías, azúcar y grasa. Y ciertas familias pueden tender a ser menos activas y pasar más tiempo haciendo cosas como sentarse y mirar televisión o usar computadoras
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No dormir lo suficiente: Las personas que no duermen lo suficiente pueden consumir más calorías y comer más refrigerios
Emociones: Algunas personas comen cuando se sienten aburridas, tristes o estresadas, aunque no tengan hambre
Medicamentos y afecciones de salud: Tomar ciertos medicamentos, como corticoides y ciertos antidepresivos, puede causar aumento de peso. Algunos problemas de salud crónicos también pueden hacer que suba de peso. Algunos ejemplos son el síndrome de Cushing y el síndrome de ovario poliquístico
¿Cómo puedo alcanzar y mantener un peso saludable?
Alcanzar y mantener un peso saludable implica encontrar un equilibrio entre la alimentación y sus actividades. Para perder peso, debe quemar más calorías de las que consume. Algunas formas de lograrlo son:
- Comer más alimentos ricos en nutrientes, como aquellos con muchas vitaminas, minerales y fibra .
- Comer y beber menos alimentos y bebidas que tienen muchas calorías, sal, azúcar y grasa
- Limitar el alcohol
- Encontrar formas más saludables de preparar los alimentos, como usar aceites más saludables para cocinar y hornear o asar a la parrilla en lugar de freír los alimentos .
- Hacer más actividad física: La recomendación general es que los adultos realicen 150 minutos de actividad física cada semana, incluyendo:
- Actividad aeróbica, o cardio: Utiliza los grupos de músculos grandes (pecho, piernas y espalda) para acelerar el ritmo cardíaco y la respiración .
- Actividad de fortalecimiento muscular, o entrenamiento de fuerza: Trabaja los músculos al empujar o jalar contra algo.
- Usted puede decidir hacer estos cambios de estilo de vida por su cuenta, o puede optar por probar una dieta o un programa para bajar de peso.
- Antes de comenzar, es importante consultar primero a su médico. Su médico puede decirle qué peso es saludable para usted, ayudarle a establecer objetivos y darle consejos sobre cómo perder peso.
Si cambiar su estilo de vida o seguir un programa de pérdida de peso no es suficiente para ayudarlo a perder peso, su médico puede recetarle medicamentos. Los medicamentos recetados para tratar el sobrepeso y la obesidad funcionan de diferentes maneras. Algunos pueden ayudarle a sentir menos hambre o a sentirse satisfecho más rápido. Otras sustancias pueden dificultar que su cuerpo absorba la grasa de los alimentos que consume.
Otro tratamiento es la cirugía de pérdida de peso. Su médico puede recomendar esta cirugía si tiene obesidad severa o problemas de salud graves relacionados con la obesidad y no puede perder suficiente peso.
