Que es el COVID-19?
El COVID-19 es una enfermedad causada por un nuevo tipo de coronavirus que se detectó por primera vez en China en 2019. El nombre COVID-19 significa Coronavirus Disease 2019 (Enfermedad por Coronavirus 2019). El virus que causa la enfermedad se llama SARS-CoV-2, que significa Severe Acute Respiratory Syndrome Coronavirus 2 (Coronavirus del Síndrome Respiratorio Agudo Severo 2).
Este virus puede infectar a las personas y causar problemas respiratorios que van desde síntomas leves como fiebre, tos y pérdida del olfato o del gusto, hasta síntomas graves como dificultad para respirar, neumonía y muerte.
La mayoría de las personas que se infectan se recuperan sin necesidad de tratamiento médico, pero algunas personas pueden desarrollar complicaciones y necesitar atención hospitalaria. Las personas mayores y las que tienen otras enfermedades como diabetes, hipertensión o cáncer tienen más riesgo de enfermarse gravemente por COVID-19.
El virus se transmite principalmente por el contacto cercano con una persona infectada que expulsa gotas respiratorias al toser, estornudar o hablar. Estas gotas pueden entrar en la boca, la nariz o los ojos de otra persona, o ser inhaladas por los pulmones.
También es posible contagiarse al tocar una superficie u objeto contaminado con el virus y luego tocarse la cara. Para prevenir la infección, se recomienda mantener una distancia de al menos 1 metro con otras personas, usar mascarilla, lavarse las manos con frecuencia y evitar los lugares cerrados, concurridos y con poca ventilación.
También es importante vacunarse contra el COVID-19 cuando sea posible, ya que las vacunas ayudan a proteger al organismo de la enfermedad. Actualmente, hay varias vacunas autorizadas y en desarrollo para combatir el COVID-19.
La pandemia del COVID-19 ha supuesto un gran desafío para la salud mental de muchas personas. El aislamiento social, el miedo al contagio, la incertidumbre, la pérdida de seres queridos, el estrés laboral y la crisis económica son algunos de los factores que han afectado negativamente al bienestar psicológico y emocional de la población.
Sin embargo, existen algunas estrategias que pueden ayudar a cuidar tu salud mental en tiempos de pandemia y a afrontar mejor esta situación. A continuación, te presento algunas de ellas:
- Mantén una rutina diaria que te ayude a organizar tu tiempo, tus actividades y tus obligaciones. Establece horarios para levantarte, comer, trabajar, estudiar, hacer ejercicio, descansar y dormir. Esto te dará una sensación de control y de normalidad.
- Cuida tu alimentación y tu hidratación. Consume alimentos saludables, variados y equilibrados, que te aporten los nutrientes y la energía que necesitas. Evita el consumo excesivo de alcohol, tabaco, café y otras sustancias que puedan alterar tu estado de ánimo o tu sueño. Bebe agua suficiente para mantener tu cuerpo hidratado.
- Practica actividad física regularmente, adaptada a tu edad, condición y preferencias. El ejercicio físico tiene múltiples beneficios para tu salud y tu bienestar, como mejorar tu sistema inmunológico, liberar endorfinas, reducir el estrés, aumentar tu autoestima y mejorar tu calidad del sueño.
- Dedica tiempo a actividades que te gusten y te relajen, como leer, escuchar música, pintar, jugar, meditar o hacer yoga. Estas actividades te ayudarán a desconectar de las preocupaciones, a expresar tus emociones, a estimular tu creatividad y a disfrutar del momento presente.
- Mantén el contacto con tus familiares, amigos y personas de confianza, aunque sea de forma virtual. Comparte con ellos tus sentimientos, tus miedos, tus dudas y tus esperanzas. Apóyate en ellos y ofréceles tu apoyo. La comunicación y el apoyo social son fundamentales para tu salud mental y tu bienestar.
- Infórmate sobre la pandemia de fuentes fiables y contrastadas, como la Organización Mundial de la Salud o las autoridades sanitarias de tu país. Evita el exceso de información y las noticias falsas o alarmistas que puedan generarte ansiedad o confusión. Sigue las medidas de prevención y protección recomendadas por los expertos.
Busca ayuda profesional si sientes que la pandemia está afectando gravemente a tu salud mental y a tu bienestar, y que no puedes manejar la situación por ti mismo. Existen servicios de atención psicológica online o telefónica que pueden orientarte y asesorarte. No dudes en consultar a un psicólogo o a un médico si lo necesitas.
Estas son algunas de las recomendaciones que puedes seguir para cuidar tu salud mental en tiempos de pandemia. Recuerda que esta situación es temporal y que pronto volveremos a la normalidad. Mientras tanto, cuida de ti y de los tuyos, y no pierdas la esperanza.
