Beneficios del ejercicio para personas con Diabetes
Control de glucosa en sangre: El ejercicio regular ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre al aumentar la sensibilidad a la insulina. Esto es crucial para las personas con diabetes tipo 2.
Pérdida de peso y mantenimiento: El ejercicio contribuye a la pérdida de peso y al mantenimiento de un peso saludable, lo que puede facilitar el control de la diabetes.
Reducción del riesgo cardiovascular: Las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades cardíacas. El ejercicio mejora la salud cardiovascular, reduciendo este riesgo.
Mejora la presión arterial: La actividad física regular puede ayudar a controlar la presión arterial, lo que es especialmente importante para las personas con diabetes tipo 2.
Aumento de energía y bienestar: El ejercicio libera endorfinas que pueden mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía.
Pautas de actividad física para personas con diabetes:
Tipo de ejercicio: Se recomienda una combinación de ejercicios aeróbicos (como caminar, nadar, andar en bicicleta) y ejercicios de resistencia (levantar pesas o hacer yoga) para obtener los máximos beneficios.
Frecuencia: Apunta a realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, distribuidos en varios días. Esto equivale a unos 30 minutos al día, cinco días a la semana.
Intensidad: El ejercicio debe elevar la frecuencia cardíaca y hacer sudar, pero aún permitir mantener una conversación. Consulta con un profesional de la salud para determinar la intensidad adecuada.
Supervisión médica: Si tomas medicamentos para la diabetes, es esencial hablar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicio para ajustar la medicación según sea necesario.
Control de glucosa: Monitorea tus niveles de glucosa antes, durante y después del ejercicio para evitar la hipoglucemia (bajos niveles de azúcar en sangre) y ajustar tu tratamiento en consecuencia.
Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante personalizar un plan de ejercicio que se adapte a tus necesidades y limitaciones. Además, escuchar a tu cuerpo y mantener una comunicación abierta con tu equipo médico es esencial para un manejo efectivo de la diabetes a través del ejercicio y una buena dieta.
